Kış kapıda! Bu süreçte hasta olmamak için bazı önlemler almak gerekiyor. Peki doktorlar kışın bağışıklığımızı güçlendirmek için ne yapmamız gerektiğini söylüyor?
Buyurun bakalım.?
Kaynak: https://www.thesun.co.uk/health/24634…
Malumunuz kış geliyor! Kapalı havalar, kar, yağmur ve kesin ayaz tam anlamıyla kapıda desek yeridir.
Peki bağışıklığımızı güçlendirmek için neler yapmalıyız? Beraber bakalım…?
1. Egzersiz yapabilirsiniz.
Ağırlık antrenmanı, bağışıklık sağlığı son derece önemlidir. Sadece kronik inflamosyonu düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık hücresi ve antikor üretimini artırabilir. Kas dokusunun, enfeksiyonla savaşan bir tür beyaz kan hücresi olan T hücreleri için tam bir sığınak sağladığı gösterilmiştir. Bağışıklık sistemi yorulduğunda, kaslar daha fazlasını salgılayarak işlevini sürdürebilir. Ancak aynı zamanda terlemeniz de gerekiyor. Bu yüzden nefesinizi kesene kadar koşmak, merdiven çıkmak veya aralıklı antrenman yapmak gibi efor sarf ettiren aktiviteler öneriliyor.
2. Egzersizin yanı sıra meditasyon da son derece büyük önem taşıyor.
Stres bağışıklığın baş düşmanıdır. Bu yüzden bağışıklığı koruma adına almak adına zihninize önem verin. Meditasyon yapabilir ya da bir parkta yürüyebilirsiniz. Ev ortamında ise arkaplandaki sesleri azaltabilir ve zihninizin dinlenmesine izin verebilirsiniz.
3. Fermente gıdalar tüketebilirsiniz.
Bağırsak sağlığı, solunum sağlığı ile yakından ilişkilidir. Bir araştırma, ‘sağlıklı’ bağırsak bakterisi miktarı en yüksek olan kişilerin, solunum hastalığına yakalandıklarında semptomlarda yüzde 27’lik bir azalma gösterdiğini bulmuştur. Diyetinizin yüksek lifli olmasını sağlayın ve kefir gibi sağlıklı bakteri seviyeleri yüksek fermente gıdalar veya kombucha gibi fermente içecekler tüketin.
4. Kahvaltıyı atlamayın.
Kahvaltı, iyi bir bağışıklık sistemi için son derece önemlidir.
Şekerli öğünlerden kaçının. Yumurtalar, bağışıklık sistemini sağlıklı tutabilecek A, B12 vitaminleri ve selenyum bakımından zengindir.
5. Uyku sadece dokuları iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel yorgunluğu giderir.
Belirli bir uyku düzeni bu süreçte şart! 15-20 dakikalık bir şekerleme bile son zihinde etki gösterebilir.
6. Günde ne kadar su içiyorsunuz?
Gün içerisinde yanınızda su bulundurun. Gün boyunca yaklaşık bir buçuk ila iki litreyi geçmelisiniz. Eğer egzersiz yapıyorsanız bu su miktarı iki katına çıkabilir. İdrarınız eğer çok sarı ise susuz kalmış olabilirsiniz.
7. Grip aşısı olabilirsiniz.
Aşılar enfeksiyonun yayılmasını önler.
8. Ve son olarak dışarıda vakit geçirin.
D vitamini eksikliği, vücudunuzdaki enfeksiyonların temizlenmesini geciktirebilir. Güneş ışığı aynı zamanda vücudu uyandırır ve genel ruh halini iyileştirir.
